규칙적인 운동으로 기대할 수 있는 효과

적당한 운동을 하고 충분한 휴식을 취하면 면역기능이 강화되어 인체의 자연적인 치유 능력이 강화됩니다. 이외에도 운동은 혈액순환을 증가시키고 심장의 활동을 강화시켜 동맥의 탄력성을 유지시키며 호흡기의 기능도 증진시키는 효과가 알려져 있습니다.

운동은 땀을 흐르게 하고 내장 운동을 증가시켜 체내 노폐물의 배출을 돕는가 하면, 뇌에서 엔돌핀을 증가시키고 스트레스를 완화시켜 더 깊은 휴식과 수면을 통한 면역기능의 증진 가져다 줍니다. 운동을 통한 이러한 효과는 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등 현대인이 두려워하는 많은 생활습관병(성인병)을 예방하는데 도움이 됩니다. 이 외에도 규칙적인 운동은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

- 심장병 예방
- 혈액순환을 돕는다.
- 당뇨병 예방
- 체중 조절
- 골밀도의 자연적인 감소 속도를 늦춘다.
- 대장암의 예방
- 근육, 골격, 관절의 건강 유지
- 고혈압 예방
- 긴장과 불안의 해소
- 생체에너지 증진
- 자기자신에 대한 존중감과 자신감 고양
- 노인이 되면 넘어지지 않으면서 활동할 수 있습니다.

이처럼 운동은 건강을 지키기 위해 반드시 필요하고 중요하지만, 모든 운동이 모든 사람들에게 유익한 것만은 아닙니다. 즉, 자신에게 알맞은 운동을 적당한 정도로 해야만 운동의 긍정적인 효과를 기대할 수 있다는 것입니다.

운동을 할 때는 가장 중요하게 고려되어야 할 세가지 요소는 심폐기능, 근력, 유연성입니다. 이 세 가지 요소가 적절한 조화를 이루어야 운동은 우리에게 도움이 됩니다. 심한 운동이 오히려 건강에 해롭다는 주장은 이 세 가지 요소를 고려하지 않고 무조건 운동을 하는 경우에 해당된다고 할 수 있습니다. 예를 들어, 무리한 조깅이나 과격한 운동은 심장마비, 골절, 근육파열을 초래할 수 있으며, 활성산소의 과도한 생산을 초래하여 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 따라서 운동을 하기 전에 신체의 부적합성을 개선하면서 건강을 증진시키기 위해 개개인에게 적합한 운동처방이 요구됩니다. 특히 어떤 질병이나 위험 요인이 있는 사람의 경우에는 반드시 전문가의 조언에 따라 운동에 임해야 합니다.