기대 효과로 살펴본 운동의 종류

1. 심폐기능을 증진시키는 운동
심폐기능을 증진시키는 운동은 규칙적으로 실천해야 효과가 있습니다. 또한 운동의 강도를 최대 맥박수의 60∼80% 정도 되도록 유지하는 심폐기능촉진 운동이 필요합니다. 최소한 주 3회는 운동을 해야 하며 운동을 지속적으로 하게 되면 맥박수는 줄어듭니다. 심폐기능을 증진시키는 운동에는 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 등산 등이 손쉽게 할 수 있는 대표적인 운동이며, 테니스, 스쿼시, 배드민턴 등도 심폐기능의 훈련에 도움이 되는 유산소 운동으로 알려져 있습니다.

2. 근력을 증진시키는 운동
근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미합니다. 역기, 아령, 철봉 등이 대표적이고 팔굽혀펴기도 근력을 증강시키는데 큰 도움이 됩니다. 근력을 증진시키는 운동은 근육을 강화시키고, 체지방이 줄여 주어서 비만을 예방할 수 있습니다. 또한 근육이 강해지면 뼈와 관절의 건강에 도움이 되고, 골다공증과 근육파열의 예방에도 도움이 됩니다.

3. 유연성을 증진시키는 운동
맨손체조와 에어로빅은 신체의 유연성을 증가시켜 주기 때문에 혈액순환과 스트레스 해소에 많은 도움이 되는 운동으로 알려져 있습니다.