건강테크를 위한 변명 제거하기

시간이 없어서 못한다면?

운동할 수 있는 시간대를 파악한다. 1주일 동안 하루의 활동을 세밀히 검토한다. 운동에 쓸 수 있는 30분 정도의 시간대를 최소한 3곳 이상 파악한다. 운동을 매일의 일상생활에 포함시킨다. 예를 들어 출근할 때나 물건 사러 갈 때 걷거나 자전거를 타고, 개를 산책시키거나 TV를 보면서 운동하거나, 자동차를 목적지에서 멀리 주차시겨 걷는 등의 방법이 있다. 그렇지 않으면 운동을 위한 시간을 따로 내야 한다. 예를 들어 점심시간에 걷거나, 조깅을 하거나, 수영을 한다. 커피 브레이크 대신 피트니스 브레이크를 갖는다. 걷기, 조깅, 계단 오르기 등 최소한의 시간만을 요하는 신체활동을 찾는다.

운동하는 데 돈이 너무 많이 든다면?

최소한의 장비와 시설로 할 수 있는 것이 주위에 널려 있다. 걷기, 조깅, 줄넘기, 체조가 바로 그것. 직장이나 집 근처 구청 운동센터는 싸게 이용할 수 있다. 지역사회 교육프로그램이나 공원, 레크리에이션 프로그램 등을 적극 활용하는 것도 한 방법이다.

여행 때문에 못한다면?

줄넘기 등을 가지고 가면 된다. 호텔의 수영장이나 운동시설을 이용할 수 있으면 좋지만 그렇지 못하더라도 호텔 복도를 걷거나 계단을 오르내리는 일로 운동량을 채울 수도 있다. 물론 자칫 잘못하면 의심받을 수 있으니 주위를 살피는 것이 좋을 듯.

가사 때문에 못한다면?

가사가 많다면 아이 보는 일을 어린아이가 있는 친구, 이웃, 가족과 함께한다.
어린이와 함께할 수 있는 신체활동 방법을 찾는다. 같이 에어로빅이나 산책을 하고 술래잡기와 같은 놀이를 한다. 아이들이 집에서 놀거나 잠자는 시간을 이용해 줄넘기나 미용체조를 한다. 또는 집에 운동기구들을 마련해 아이들이 학교에 가 있는 시간 등을 이용하여 운동한다. 놀이방 시설이 있는 운동센터를 알아보는 것도 한 방법이다.