고혈압과 운동

사람은 누구에게나 다 혈압이 있다. 혈압은 심장이 전신으로 혈액을 보낼 때 동맥의 벽이 받는 힘을 수치로 측정한 것을 말하는 것으로 만약에 혈압이 높으면 심장에 많은 부담을 주고 말초혈관 등에 많은 부담과 장애를 일으키므로 좋지 않은 것이다.

일반적으로 WHO의 기준에 정상혈압은 최고혈압이 100-139까지이고 최저혈압은 89이하로 보며 그 이상을 경계고혈압과 고혈압으로 분류하여 진단하고 있다.

고혈압의 원인 중 약 10%는 고혈압을 일으키는 원인을 알 수 있는 속발성 고혈압으로, 그 나머지 90%는 원인을 잘 알 수 없으므로 본태성 고혈압이라고 한다.

보통 고혈압은 단 한번 측정하여 진단되지 않는 것으로 한 번의 진찰 시에도 2-3번의 혈압을 측정하여 그 평균치를 얻고 날짜를 바꾸어 몇 번 더 측정한 연후에야 비로소 진단이 된다. 앞에서 말한 바와 같이 고혈압의 원인과 그에 의한 합병증이 있는지 등은 진찰한 후 치료를 실시해야 한다.

만약 고혈압이 있다고 하더라도 환자 스스로가 느끼는 증상은 거의 없기 때문에 모르고 지내는 수가 많은데 본인이 혈압이 높은가의 여부는 혈압을 정기적으로 측정해 보는 것이 가장 좋다.

너무 높은 혈압은 약물을 복용해야 하지만, 경계고혈압의 경우는 식생활과 운동으로 조절하면 충분이 정상혈압으로 돌아올 수 있는데 적당한 식사량과 더불어 높은 칼로리의 음식 즉, 지방이나 설탕 등의 섭취를 주의하고 동물성 지방이 과다하지 않도록 채식을 많이 해야 한다. 아울러 소금의 섭취를 들 수 있는데 소금이 혈액 속으로 흡수되면 수분을 끌어당겨 혈액의 수분량이 증가되고 증가된 혈액량을 밀어내기 위해 심장이 더 많은 힘을 필요로 하기 때문에 혈압이 증가하게 되므로 저염식을 해야 한다.

운동으로는 하체 근육운동을 강화해야 하는데 고혈압의 원인 중 하나로 상반신에 혈액이 지나치게 모인다는 것을 들 수 있으므로 다리나 허리의 근육을 강화시켜서 혈액을 아래로 내려가도록 해야 하기 때문이다.

또한 양파나 호박씨, 셀러리는 고혈압에 좋은 음식이므로 많이 섭취하는 것이 좋을 것이다.