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거리에서 하는 운동
거리에서 걸어 다니는 것도 걷는 방법에 따라 운동 효과를 상당히 높여 줄 수 있다. 30분을 걸어서 출근하는 경우 평균체중의 20대 남성의 경우 162Kcal를 소비하고 여성의 경우는 121Kcal의 칼로리를 소비하게 된다.
하이킹을 할 때에 소비되는 칼로리와 비교했을 때 평지에서는 같은 칼로리를 소비하게 되므로 일부러 살을 빼기 위해 하이킹을 가는 것보다는 거리를 걸어 다니는 것이 더 쉽다.
거리에서 버스를 기다리거나 서 있는 것도 칼로리를 소비하는데 도움이 될 수 있다.
보통 걷는 양을 늘리기 위해 전문가들이 권하는 방법은 출퇴근시 또는 등하교시 한 정거장 씩 먼저 내려 걷기이다. 돈들이지 않고 별로 표나지 않게 운동할 수 있는 방법! 아침은 바쁘다면 저녁시간만 이용해도 좋다. 저녁시간에 걷기는 하루 종일 쌓인 노폐물을 땀으로 배설시켜주어 좋다고도 한다. 단, 너무 천천히 걷는 것은 운동에 크게 도움이 되지 않는다. 약간 숨이 가쁘고 이마에 땀이 맺힐 정도로 빠르게, 단 옆사람과의 대화는 가능한 정도의 속도가 적당하다.
인적이 드문 곳이라면 그냥 걷기보다는 약간은 빠르게 경보 스타일로 걸으면 보다 효과적인 운동이 될 수 있다.
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