근육형



체지방이 적고 몸이 탄력 있고 단단한 근육형 체형에게는 특별히 좋거나 혹은 피해야 할 운동이 따로 없다. 하지만 현재의 몸 상태가 내일의 체력과 건강을 보장해주는 것은 아니므로 일상적인 운동을 통해 체형을 유지하는 데 신경 써야 한다.



단, 근육이 비대한 경우 달리기나 자전거타기 등의 유산소운동을 강도 높게 하면 근육이 체중을 압박해 심장에 부담이 갈 수 있으므로 주의할 것. 유산소운동, 웨이트트레이닝, 스트레칭을 적절히 섞어 즐기면서 운동하면 된다.

이런 운동이 좋아요 달리기, 파워워킹, 수영, 팔굽혀펴기, 덤벨, 아령, 스트레칭.

운동빈도 1주일에 3~5일 정도. 몰아서 운동하지 않도록 한다.

운동시간 20~40분. 유산소운동 70%, 웨이트트레이닝 25%, 스트레칭 5%로 시간 배정.

운동강도 약간 힘이 들 정도의 강도.

알아두세요 체형이 근육형인 남성들이 근력운동.을 할 때엔 하체보다 상체에 근육이 붙기 쉬우므로 균형 있는 몸매를 위해 하체운동에 신경을 쓰는 것이 좋다.