고양이 운동




○ 운동 방법
 
누워서 운동하기:
① 하늘을 보고 큰 대자로 눕는다.
② 오른 팔과 왼발을 서로 교차하면서 무릎과 팔꿈치가 최대한 교차되게 한다.
이때 무릎과 팔은 가볍게 구부리고 최대한 서로 붙이려고 노력하면서 10초간 유지한다.
③ 10초 후에 팔과 다리를 원 상태로 돌리고 왼 팔과 오른 발을 교차하면서 같은 동작을 반복한다.
전체 동작을 3-5회 반복한다


 
엎드려 운동하기:
① 바닥을 보고 엎드려서 큰 대자로 눕는다.
손바닥은 바닥을 향하게 둔다. 머리는 오른 쪽 왼쪽으로 돌려 엎드릴 때 불편한 쪽으로 두고 운동을 수행한다.
② 오른팔과 왼 다리를 펴서 위로 젖혀 올리고 동작의 끝점에서 정지한 상태로 10초간 유지한다.
③ 왼 팔과 오른 다리를 펴서 위로 젖혀 올리면서 동작을 반복하며 전체 동작을 3-5회 반복 실시한다.

 
무릎꿇고 운동하기:
① 양 무릎을 꿇고 양손은 바닥을 짚고 정면을 바라보며 자세를 잡는다.
② 오른팔과 왼 다리를 뒤로 젖히면서 동작의 끝점에서 10초간 유지한다. 팔과 다리를 바꾸어서 반복 동작을 3-5회 실시한다.
③ 같은 자세에서 오른팔과 왼 다리를 안으로 잡아 당겨서 무릎과 팔꿈치가 서로 교차되게 자세를 취하고 동작의 끝점에서 10초간 정지한다. 이때 팔은 가볍게 펴거나 구부려서 교차시키는 것이 유리하다. 팔과 다리를 바꾸어서 반복 동작을 3-5회 실시한다.

서서 운동하기:
① 정면을 바라보고 발은 어깨 넓이로 벌리고 선다. 이때 왼손은 가볍게 고정된 물체를 잡고 있는 것이 유리하다. 오른손과 왼발을 뒤로 최대한 젖히면서 동작의 끝 점에서 10초간 유지한다.
② 시선은 자연스럽게 약간 위쪽을 바라본다 10초 후에 오른손과 왼다리를 앞으로 잡아 당기면서 동작의 끝점에서 10초간 유지한다. 시선은 가볍게 아래쪽으로 떨어뜨린다. 이때 팔은 가볍게 펴거나 구부리는 것이 유리하다.

   
③ 팔과 다리를 바꾸고 고정된 물체를 잡는 손을 오른손으로 바꾸면서 동작을 반복하여 수행한다. 3-5회 반복하여 수행하고 호흡은 평상 호흡을 유지하도록 한다.